Le format change, la règle reste : on calibre avant de pousser, on corrige dès que la technique faiblit et on planifie la récupération avec le même soin que l’effort.
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
Coaching individuel en présentiel
Ton coach est à tes côtés du premier échauffement au retour au calme. Il observe la qualité d’exécution série après série, relance quand tu peux encaisser davantage et redescend l’intensité dès que la technique commence à se déformer.
Ce qui est inclus
Calibrage de départ : objectifs, habitudes, niveau d’activité, récupération
Séances en salle, à domicile ou en extérieur, selon la zone couverte
Caméra allumée, la séance est menée en direct depuis ton salon, ta salle ou un lieu de déplacement. Les temps de repos sont annoncés à voix haute et réellement tenus, l’effort est cadré, et l’intensité se règle selon ce que ton coach observe à l’écran.
Ce qui est inclus
Séance guidée en direct, échauffement et retour au calme compris
Exercices adaptés au matériel disponible, ou sans matériel
Consignes pour bien t’installer face à la caméra
Points à travailler d’une séance à l’autre
Pour qui ?
Tes horaires changent souvent ou tu te déplaces, et tu veux tout de même une séance dense encadrée en direct.
Un programme construit à partir de ton objectif, de ton niveau et du matériel dont tu disposes. Chaque séance précise l’effort attendu et le repos qui va avec, et les séances calmes y figurent au même titre que les séances dures. Le plan est révisé en fin de cycle.
Ce qui est inclus
Entretien de cadrage : objectif, contraintes, matériel
Plan structuré en cycles, avec une progression d’intensité prévue
Exercices de remplacement si un équipement manque
Révision du plan en fin de cycle, d’après tes retours
Pour qui ?
Tu t’entraînes déjà en autonomie, mais tu pousses souvent au feeling et tu aimerais un dosage construit plutôt qu’improvisé.
Aucun régime, aucun aliment interdit, aucune pesée à chaque repas. On part de ce que tu manges déjà et on pose des repères généraux d’hygiène alimentaire, en particulier autour des séances denses et des jours de repos, avec des habitudes tenables même les semaines chargées.
Ce qui est inclus
Point sur tes habitudes actuelles, sans jugement
Repères simples pour composer tes repas au quotidien
Organisation des repas autour des séances denses et des jours calmes
Idées de repas rapides et de courses réalistes
Pour qui ?
Tu enchaînes des séances exigeantes et tu veux que ton alimentation soutienne l’effort et la récupération, sans te lancer dans un régime.
Conseils généraux d’hygiène alimentaire : ils ne constituent ni une prescription de régime ni un suivi médical, et ne remplacent pas un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
Tu réserves une séance ou tu nous écris. On parle de ton objectif, de ton agenda et de ce que tu as déjà essayé.
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Étape 2 : Le calibrage
Habitudes, niveau de départ, sommeil, matériel, points de vigilance éventuels. Un objectif réaliste est fixé ensemble, avec la façon d’en suivre l’évolution.
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Étape 3 : Le plan d’intensité
L’accompagnement se construit : format, cadence tenable, séances denses, séances légères, enchaînement des cycles. Chaque choix t’est expliqué.
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Étape 4 : Les séances et les points d’étape
On enchaîne, on corrige, on ajuste le curseur. En fin de cycle, on compare avec le point de départ : on garde ce qui fonctionne, on change le reste.
Questions fréquentes
Les questions les plus courantes
Les réponses aux hésitations les plus fréquentes avant de se lancer.
Faut-il déjà être sportif ou sportive pour commencer ?
Non. Le bilan sert précisément à partir de ton niveau réel plutôt que d’un niveau supposé. Les premières séances restent volontairement progressives.
Comment se passe la première séance ?
Elle commence par un échange : habitudes sportives, rythme de vie, objectifs, contraintes. Viennent ensuite quelques mouvements simples pour observer la mobilité, l’équilibre et la coordination. Tu repars avec une direction claire et un objectif réaliste.
Où se déroulent les séances en présentiel ?
En salle, à domicile lorsque l’espace le permet, ou en extérieur. Le lieu et la zone couverte sont précisés lors du premier échange.
Combien de séances par semaine prévoir ?
Cela dépend de ton objectif et de ton emploi du temps. Mieux vaut deux séances réellement faites que cinq prévues et abandonnées : la fréquence se décide ensemble, lors du bilan.
Faut-il du matériel à la maison ?
Pas nécessairement. Un espace dégagé suffit pour commencer : le poids du corps offre déjà de nombreuses variations, et le programme s’adapte au matériel dont tu disposes.
L’accompagnement nutritionnel, c’est un régime ?
Non. Aucun aliment interdit, aucune pesée obligatoire : on travaille des repères généraux d’hygiène alimentaire (composition des repas, régularité, hydratation, organisation autour des séances). Ce ne sont ni une prescription ni un suivi médical : en cas de pathologie, de trouble alimentaire ou de besoin spécifique, un médecin ou un diététicien-nutritionniste reste l’interlocuteur adapté.
Le coaching remplace-t-il un suivi médical ?
Non. Ces prestations ne constituent pas un acte médical et ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, de blessure ou de traitement en cours, demande l’avis de ton médecin avant de commencer.