Le dosage
Ni trop, ni trop peu
L’intensité n’est utile que si elle est maîtrisée : quatre principes qui rendent l’effort efficace sans te mettre à terre.
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Le dosage avant le contenu
Ton niveau, ton énergie et ton sommeil décident de l’intensité du jour. Le même exercice ne demande pas le même effort selon le moment où il arrive.
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La technique tient l’intensité
Un mouvement propre encaisse la vitesse et la charge ; un mouvement approximatif casse. On verrouille l’exécution avant d’accélérer quoi que ce soit.
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La récupération est dans le plan
Temps de repos, séances légères et jours calmes sont écrits noir sur blanc. C’est pendant ces temps-là que le travail intense produit son effet.
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Court, donc tenable
Une séance dense se glisse plus facilement dans une journée chargée qu’un entraînement interminable. Peu de temps, beaucoup d’attention.
Les services
Choisis le cadre de ton effort
Séances en présentiel, séances en visio et programmes à distance.
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Coaching individuel en présentiel
Une séance en tête-à-tête, dense et réglée en direct : posture corrigée à chaque série, intensité ajustée à ta forme du jour.
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Coaching en visio, à distance
Le même dosage à distance : une séance guidée en direct, temps de repos tenus, où que tu sois.
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Programme d’entraînement personnalisé
Un plan écrit pour toi : séances, séries, intensités, temps de repos et alternance avec les séances légères.
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Accompagnement nutritionnel
Des repères simples d’hygiène alimentaire pour encaisser l’intensité : aucun régime, aucun aliment interdit.
La méthode
Calibrer, pousser, récupérer, recommencer
L’intensité se pilote comme un curseur : on la monte, on la redescend, jamais au hasard.
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Étape 1 : Le calibrage
On situe ton point de départ : niveau, habitudes, sommeil, capacité à récupérer. C’est lui qui fixe la position du curseur.
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Étape 2 : Le plan d’effort
Tu repars avec des séances lisibles : quoi faire, à quelle intensité, avec quels temps de repos et quelles séances légères en alternance.
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Étape 3 : Les séances denses
En séance, l’échauffement prépare vraiment, l’effort est franc et bref, le retour au calme n’est jamais sacrifié. Dès que la technique se dégrade, on corrige ou on redescend.
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Étape 4 : La lecture des signaux
Fatigue, sommeil, envie, qualité du dernier effort : ces repères disent s’il faut pousser le curseur ou le relâcher. On les relit à chaque point d’étape.
Premier pas
On calibre ton effort ?
Une première séance pour situer ton niveau, trouver l’intensité qui te convient et repartir avec un dosage réaliste.